Af Gitte Holtze
Gode råd til vandretræningen
I din deltagermanual har jeg skrevet en tekst med anbefalinger til, hvad du skal have på og med på de træningsture, du alene og sammen med dit hold går lige nu.
Måske er du en af dem, der er rigtig god til at huske vand og snacks og en regnjakke og alt det andet, der står i den tekst – måske glemmer du det lidt.
En gåtur bliver bare sjovere, når man ikke er tørstig halvdelen af vejen, fordi man har glemt vand, eller får iskolde lår, fordi man går i cowboybukser. Man KAN selvfølgelig sagtens gå alligevel, men for din egen skyld: Find deltagermanualen frem og læs tippene en gang til. 🙂
Og ved du ikke lige, hvor du egentlig har lagt manualen, kommer rådene her:
- Et par sko eller støvler, du kan gå i
Du behøver ikke allerede nu at have investeret i de sko eller støvler, du skal gå i på Caminoen, men vælg noget, dine fødder har det behageligt i.
- Gode sokker
“Rigtige” vandresokker, som er fremstillet specielt til at blive gået i i mange timer.
- Behagelige bukser
Selv om man godt kan gå en tur i cowboybukser/jeans, anbefaler jeg kraftigt, at du ikke gør det. De er ikke gode i regn, de er som udgangspunkt ikke strækbare, så du kan bevæge dig frit, og de beskytter på ingen måde mod eventuelt vind.
Gå i vandrebukser, tights eller sågar joggingbukser, hvis det er det, du har – og træk et par regnbukser udenover, hvis det regner eller blæser.
- Tøj i flere lag
Lag på lag gør, at du nemt kan regulere din temperatur undervejs (som er forskellig alt efter om du går og har det varmt/sveder eller holder pause og bliver kølig).
Lag på lag vil sige:
Inderst: Et tyndt tætsiddende lag, der kan transportere fugt væk. Undgå bomuld og gå i stedet efter kunststof eller (merino)uld.
Mellemlag: Det isolerende lag. Optimalt er det en trøje af uld eller fleece, alternativt en tynd fiberjakke.
Yderst: Tøj, der er vind- og vandtæt. Det kan være en helt almindelig regnjakke, men det kan godt betale sig at investere i en såkaldt skaljakke, som udover at være vind- og vandtæt er åndbar og slidstærk.
- Rygsæk
Du behøver ikke en avanceret rygsæk til at starte med, men gå med noget, der sidder behageligt.
- Medbring derudover:
– Vand (regn med cirka 1 liter til 10 kilometer)
– Lidt snacks
– Solcreme og -stift (også i gråvejr)
– Evt. en siddepude til pauser
– Halsedisse og i koldt vejr hue og handsker
– Evt. vandrestave